- Втома організму і старіння
- Знімаєш стрес - додаєш втоми
- «Електронна втома»: не забудьте вимкнути телефон
зміст:
Запитайте у будь-який зайнятої жінки, чи знаходиться вона в стані стресу, і вона напевно відповість: «Звичайно, а як інакше?». З огляду на автомобільні пробки, щільні графіки, спад економіки, сімейні негаразди, непослух дітей та інші джерела стресу, в житті більшості з нас повно чинників, які тримають нас в напрузі або викликають роздратування. Але ми не завжди усвідомлюємо, як сильно хронічний стрес позначається на нашому фізичному і психологічному здоров'ї.
Так, не всі стреси однакові. Є гострий стрес - наприклад, коли хтось намагається вкрасти у вас гаманець або агресивно «підрізає» на дорозі; і є хронічний стрес - наприклад, коли ви доглядаєте за важко хворим членом сім'ї або намагаєтеся звести кінці з кінцями, оплачуючи щомісячні рахунки. Є позитивний стрес (який психологи називають еустресса) - скажімо, весілля або переїзд в новий будинок; і негативний - припустимо, вічно незадоволений начальник або виховання важкого дитини.
Позитивний стрес може мотивувати, навіть бадьорить, стимулюючи в вас прагнення досягти певних цілей або впоратися з якоюсь важкою задачею. Він загострює мислення, надихає на творчість, надає сил і підвищує продуктивність праці. І навпаки, негативний стрес - як раз той, що все ми уявляємо собі при слові «стрес», - як правило, чинить руйнівну дію на тіло і психіку, по суті висмоктуючи з нас енергію і життєву силу.
Фізіологічні наслідки стресу пояснюються механізмом виживання, який зародився ще в епоху печерних людей. При перших ознаках серйозної загрози наш організм готовий до руху: раптом доведеться відбиватися від диких тварин або рятувати своє життя. Тіло включає реакцію «бий або біжи»: гіпоталамус в головному мозку подає сигнал до вироблення гормонів стресу, адреналіну і кортизолу, в результаті чого частішають наше дихання і серцебиття, підвищується тиск, розширюються очі і скорочуються м'язи. Така реакція тимчасово заряджає енергією і неймовірно корисна, якщо потрібно відобразити атаку нападника, але вона не допоможе впоратися з гарячою вдачею боса або іншими повсякденними неприємностями.
На жаль, природа, формуючи таку реакцію, не планувала її на випадок менш небезпечних, але постійних стресів сучасного життя. Програма організму «стрес - реакція», що активується гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової віссю нейроендокринної системи, повинна сама себе обмежувати. Після того як сприймається загроза минула, фізіологічні показники повинні повернутися в норму: адреналін і кортизол знижуються, дихання і серцебиття сповільнюються і т.п. Але коли стрес триває довго або ви постійно в напрузі, реакція на стрес може не припинятися, видаючи безперервний сигнал тривоги в тілі і мозку.
До змісту
Втома організму і старіння
Біда в тому, що, коли реакція на стрес застряє в працюючому режимі, ви втрачаєте сили і страждає весь ваш організм. Виникає відчуття, ніби ви їдете на машині з порожнім паливним баком. Єдиної думки щодо точного механізму дії довгострокового стресу поки немає, але широко визнається той факт, що втома часто стає природним наслідком хронічного стресу.
Крім млявості, результатом великої кількості стресів можуть бути розлад травлення, головні болі, гормональний дисбаланс і проблеми з менструальним циклом, безсоння, прискорене серцебиття, низький статевий потяг, м'язові болі, шкірні захворювання, спад у функціонуванні імунної системи (що робить нас більш вразливими до застуди і інфекцій), депресія і тривога, зниження когнітивної функції, погіршення пам'яті та інші неприємні явища.
Крім того, хронічний стрес загрожує підступним впливом на організм у віддаленому майбутньому. Коли сигнал про стрес слабшає, але не вимикається, виходить з ладу внутрішня система стримувань і противаг організму - а саме його потреба в підтримці гомеостазу, стабільного, стійкого внутрішнього стану. В результаті тривалий стресовий стан може привести до фізіологічного зносу - аллостатіческой навантаженні.
Фізіологічні зміни, що відбуваються при аллостатіческой навантаженні, можуть навіть прискорити процес старіння. У 2012 р в Фінляндії було проведено дослідження за участю 2911 жінок і чоловіків, покликане з'ясувати на підставі довжини теломер, чи впливає втома через роботу (ознака тривалого виробничого стресу) на прискорене біологічне старіння.
Трохи передісторії: коли люди стають старше, їх теломери (захисні «ковпачки» на кінцях хромосом) все сильніше пошкоджуються і з часом коротшають, що призводить до пошкодження ДНК і прискоренню старіння клітин. Дослідники прийшли до висновку, що у людей з сильною втомою теломери значно коротше, ніж у їх неусталих однолітків. А це передбачає, що «пов'язана з роботою втома провокує прискорення темпів біологічного старіння».
До змісту
Знімаєш стрес - додаєш втоми
В ході одного з опитувань Американської психологічної асоціації жінки частіше, ніж чоловіки, називали втому симптомом стресу. Крім того, стрес може вплинути на звички, пов'язані зі способом життя: людина починає занадто багато є або вживати нездорову їжу, ухилятися від тренувань, пити занадто багато алкоголю, палити і т.п. На жаль, такі реакції на стрес формують порочне коло: виснажуючи природні засоби зняття стресу в організмі, вони ще більше піднімають його рівень.
Брали участь в опитуванні «Стрес в Америці» жінки на 50% частіше за чоловіків повідомляли про те, що для них їжа, особливо занадто рясна або нездорова, - спосіб впоратися зі стресом . І хоча респондентки говорили, що хотіли б мати більше сили волі, щоб змінити свої звички в їжі, вони посилалися на нестачу енергії або надмірну втому як на основну перешкоду при зміцненні волі.
Майже 50% жінок в ході опитування АПА заявили, що за останні п'ять років їх стрес посилився, причому заміжні жінки повідомляли про більш високому рівні стресу, ніж самотні. Частково це можна пояснити «другою зміною» після робочого дня - готуванням, прибиранням, турботою про дітей і т.п. Ця подвійне навантаження може неабияк вимотати.
До змісту
«Електронна втома»: не забудьте вимкнути телефон
Безсумнівно, комп'ютерні технології полегшили багато аспектів нашого життя, але за це досягнення доводиться платити: життя в обплутаному проводами світі з його постійно працюють гаджетами сприяє стресу. Напружує не лише ситуація, коли вам цілодобово можуть дзвонити по мобільному телефону, писати миттєві повідомлення або електронні листи, хоча одного цього вже цілком достатньо.
Постійний вплив світла від цих пристроїв стимулює мозкову діяльність, тому, якщо ви перевірите перед сном свій мобільник, вам, можливо, буде важче заснути. Штучний синє світло будь-якого гаджета пригнічує вироблення викликає сон гормону, мелатоніну.
Крім того, ці пристрої можуть в будь-який момент задзвеніти або просигналити. Опитування Національного фонду з вивчення сну за 2011 р виявив, що дзвінки, СМС або повідомлення по електронній пошті як мінімум кілька ночей на тиждень будять 20% людей у віці від 19 до 29 років. Завчіть як двічі два: обов'язково відключайте свої гаджети задовго перед тим, як лягати спати!
Крім того, робота на ноутбуці або важкому портативному пристрої протягом тривалого часу призводить до ригідності потиличних м'язів, головного болю та втоми. А часта перевірка телефону може сприяти розумової втоми.
Згідно з дослідженнями, середній користувач смартфона перевіряє свій телефон кожні 6,5 хвилини, що становить десь до 150 разів на день. Дослідження McKinsey & Company за 2012 р показало, що працівники розумової праці високої кваліфікації 28% свого часу читають електронну пошту і відповідають на листи.
Один мій знайомий психіатр вважає, що люди повинні відкладати на якийсь час в сторону всі електронні пристрої кожні дві години, щоб дати своєму мозку відпочити від техногенного стресу. У тому числі необхідно відходити від комп'ютера хоча б на короткі періоди протягом усього робочого дня.
Крім того, я рекомендую регулярно влаштовувати собі «відпустку» від електронної пошти - заглушати або відключати відповідні сигнали на мобільному пристрої після роботи хоча б на кілька годин. Вживайте заходів для профілактики електронної втоми, і це принесе користь вашому психічному і фізичному стану.
Коментувати можут "Втомилася втомлюватися: як постійний стрес породжує втому"
