Причиною всіх проблем зі здоров'ям, повністю або від частини, є стрес. Він призводить до безладу в емоціях. Він заважає думати. А часто стрес просто залишається непоміченим, тому що ви вже звикли до нього.
Уявіть, що ви йдете на масаж вперше за кілька років. Життя, як завжди, текла в бурхливому ритмі, і ось ви лежите на столі, і масажист каже вам: «Ого, у вас накопичилося дуже сильна напруга в шиї і плечах!» Ви здивовані, адже навіть не знали цього. На щастя, навчившись долати стрес, ви зможете уникнути його накопичення в своєму організмі.
Навчіться долати стрес і зробіть своє життя щасливішим!
Стрес всюди. Він неминучий. Існує позитивний стрес, наприклад, стрес, якому піддаються ваші м'язи під час фізичних вправ, але хронічний емоційний стрес - це серйозна проблема.
Якщо у вас є які-небудь з наступних симптомів:
- недолік сну / поганий сон
- знервовані звички (кусання нігтів і т. п.)
- погана пам'ять
- зловживання психоактивними речовинами
- переїдання / недоїдання
- набір ваги (особливо в області живота)
- неконтрольована агресія (наприклад, за кермом)
- хронічна втома
- напруга в м'язах
- порушення травлення
... це означає, що у вас накопичився надлишковий стрес.
Та все це не нормально! Вам може здаватися, що все це звичайні явища, але це не так! Це симптоми хронічного стресу!
Навчіться справлятися з хронічним стресом, і якість вашого життя обов'язково покращиться.
Важливо визначити, що є причиною стресу, і, по можливості, усунути стресовий фактор!
Причини стресу можуть бути як зовнішніми, так і внутрішніми, але, в кінцевому підсумку, все стресові фактори стають внутрішніми, коли ви свідомо чи несвідомо погоджуєтеся піддатися стресу через що-небудь.
Ось приклади зовнішніх стресових факторів: втрата роботи, пробки на дорогах, шум, народження дитини, смерть близької людини, гавкіт собак, невиправдані очікування на роботі, стан економіки, дорога на роботу і з роботи, терміни, спека або холод, багатолюдність, авіаперельоти, іспити або співбесіда на роботу, особисті конфлікти на роботі, поломка автомобіля і т. д.
Внутрішні стресові фактори: самокритика, низька самооцінка, негативний настрой, психологія жертви, нереалістичні очікування, нездорове прагнення до досконалості, ненависть до самого себе, що обмежують переконання, шкідливі звички.
Як ви реагуєте на неприємні сюрпризи, які підносить життя?
Як боротися зі стресом?
- Займайтеся фізичними вправами. Тривалі навантаження середньої інтенсивності сприяють виробленню в організмі ендорфінів - природних речовин, що поліпшують настроеніе.Несколько раз в день влаштовуйте перерви по 10-15 хвилин і вирушайте на прогулянку в дуже швидкому темпі. Це зарядить ваше тіло енергією, очистить свідомість і фізично усуне вас від проблеми. Таким чином, ваша свідомість отримує можливість «перезавантажитися» і подивитися на проблему під іншим кутом. Займайтеся йогою. Ця потужна комбінація розтяжки, силових навантажень, уявної концентрації і глибокого дихання додасть вам енергії і в той же час успокоіт.Занімайтесь фізичними вправами 4-5 разів на тиждень. Можна займатися і 7 разів в тиждень, якщо в останні два дні практикувати «активне відновлення», наприклад, прогулянки в неспішному темпі.
- Харчуйтеся правильніше. Їжа - сильний наркотик. Ми не часто думаємо про їжу як про наркотик, але це так. Адже наркотик, за визначенням, це «речовина, яке певним чином впливає на психіку при вживанні в їжу або введенні в організм іншим шляхом». Ми те що ми їмо…
Уникайте кофеїну. Кофеїн - стимулятор. І, оскільки стрес і так надмірно напружує ваші наднирники, вам не потрібно додатково стимулювати їх ще і кофеїном (ви можете перевантажити наднирники, що в свою чергу може привести до серйозних проблем зі здоров'ям).
Уникайте алкоголю. Алкоголь впливає на цикли сну і, таким чином, може погіршити ваш нічний сон, приводячи до ще більшого стресу. Якщо ви п'єте алкоголь, обмежте його кількість до двох чарок в день і ніколи не пийте після вечері.
Пийте чай. Найкраще трав'яні чаї, які, як відомо, мають заспокійливу дію (наприклад, ромашковий чай).
- Вчіться керувати своєю свідомістю. Ваша манера спілкування з самим собою та іншими людьми, а також ваше ставлення до себе і до навколишнього світу можуть посилювати стрес або ж допомагати з ним боротися.
використовуйте метод Сильва , Щоб навчитися керувати своєю свідомістю. Ви можете перепрограмувати свою свідомість так, щоб воно фокусувалася на позитиві і на те, чого ви хочете, а не надавалося хвилювань, тривог, страху, гніву і т. Д. Звертайте увагу на природу своїх думок і вчіться перепрограмувати свій внутрішній діалог за допомогою вправ з методу Сільва.
Практикуйте глибоке дихання. Кожен раз, коли ви відчуваєте стрес, сосредотачивайте увагу на своєму диханні. Фокусуйтеся на відчуттях при диханні. Дозвольте диханню, а не внутрішнього діалогу, заволодіти вашою увагою.
Заспокоюється за допомогою візуалізації і керованого мислення образами.
Медитація знижує кров'яний тиск і інтенсивність дихання, і, якщо ви використовуєте цей час для створення позитивних уявних образів і почуттів, ви автоматично менше піддаєтеся стресу.
Піклуйтеся про себе!
- Створюйте спокійну обстановку навколо себе. Перетворіть свій будинок і навіть своє робоче місце в оазис спокою!
Позбавляйтеся від всього зайвого, будьте організованим. Очищайте простір навколо себе. Слухайте легку заспокійливу музику.
Використовуйте аромотерапию. Ароматичні свічки і ефірні масла допомагають розслабитися.
Використовуйте кольоротерапія. Пофарбуйте стіни в спокійні кольори. Уникайте енергійних кольорів, таких, як яскраво-червоний і помаранчевий. Віддавайте перевагу рослинним і земляним квітам або будь-якого іншого кольору, який інтуїтивно здається вам заспокійливим. Якщо у вас немає можливості перефарбувати або декорувати своє робоче місце, використовуйте ці заспокійливі кольори в одязі.
- Любіть. Найчастіше займайтеся тим, що любите, спілкуйтеся з людьми, яких любите. Якщо відносини або робота приносять вам більше стресу, ніж задоволення, чи можете ви як-небудь поліпшити ситуацію або докорінно змінити її, розірвавши відносини або звільнившись? Чи достатньо часу ви приділяєте улюблених справ? Якщо немає, чи можете ви оптимізувати тимчасові витрати, позбутися від справ, що не приносять задоволення, і виділити час для себе?
- Будьте епіцентром бурі. Стрес здебільшого - це питання вибору. Згадайте, що викликає у вас стрес, і усвідомте, що реакція на обставини - це питання вашого вибору. Вам вирішувати, викличуть вони у вас стрес чи ні. Тут вам допоможуть вправи для самопрограмування з методу Сільва, які навчать вас контролювати свої думки і реакції на будь-які ситуації і робити вибір на користь того, щоб залишатися спокійним.
- Медитуйте, в приміщенні або на природі. Відстороняйтеся від своїх проблем подумки, емоційно і фізично! Якщо в хороший день ви проводите час на природі, це миттєво піднімає настрій. А регулярні заняття медитацією допоможуть вам перемогти стрес в будь-який день.
Ваша,
Ірина Хлімоненко
і команда методу Сільва
PS А що ви робите, щоб протистояти стресу у своєму житті? Поділіться з нами своїм досвідом!
PPS Натисніть «Мені подобається» і поділіться з друзями, якщо вам сподобалася наша стаття.
Введіть своє ім'я та електронну адресу, щоб отримати миттєвий доступ. Уже 95,300 людини отримали цей БЕЗКОШТОВНИЙ путівник по методу Сильва.
Як ви реагуєте на неприємні сюрпризи, які підносить життя?Як боротися зі стресом?
Якщо відносини або робота приносять вам більше стресу, ніж задоволення, чи можете ви як-небудь поліпшити ситуацію або докорінно змінити її, розірвавши відносини або звільнившись?
Чи достатньо часу ви приділяєте улюблених справ?
Якщо немає, чи можете ви оптимізувати тимчасові витрати, позбутися від справ, що не приносять задоволення, і виділити час для себе?
