Тал Бен-Шахар: «Я помилявся щодо формули щастя»

1. Що вибрати?
2. Шість «рецептів» щастя

Що підштовхнуло вас до того, щоб зробити щастя своєю науковою спеціальністю? Може бути, нещасливе дитинство?

Я не можу назвати своє дитинство нещасливим. Швидше, я жив з постійним відчуттям неблагополуччя, мені здається весь час чогось не вистачало. Я народився в Ізраїлі і за все себе присвятив своїй пристрасті, грі в сквош. Тоді мені здавалося, що щастя я знайду в день, коли виграю чемпіонат країни. У 16 років я став наймолодшим чемпіоном Ізраїлю, і, зрозуміло, я був дуже щасливий! Декілька годин. А потім повернулося все те ж відчуття порожнечі. Тоді я вирішив, що воно піде назавжди, якщо я стану чемпіоном світу. Я наполегливо тренувався, а в 20 років поїхав вчитися в США. І з боку все виглядало чудово: я поступив до Гарварду, вивчав інформатику, був відмінним студентом; чемпіоном світу, правда, не став, але переміг на декількох першостях США. А ось щасливий так і не був. І це змусило мене одного разу піти до ректора і повідомити, що я хочу змінити навчальну програму і зайнятися всерйоз філософією і психологією. «Чому?» - здивувалася вона. «Тому що мене мучать два питання, - сказав я. - Перше: чому я не щасливий, враховуючи, як складається моє життя? І другий: як мені все-таки стати більш щасливим? »

Може бути, з цими питаннями було доречніше звернутися до психотерапевта?

Можливо, але тоді мені це не спало на думку. Так я і не відчував депресії, навпаки, у мене була дуже сильна мотивація. Пізніше я зрозумів, що страждав від того, що екзистенціальний психолог Віктор Франкл назвав «екзистенціальної порожнечею». Я був сповнений рішучості, але при цьому відчайдушно нудьгував.

Чи допомогло вивчення психології і філософії знайти відповіді на два ваших питання?

Для початку воно допомогло знайти ще масу нових питань! Але потім прийшли і деякі відповіді. Першим стало усвідомлення того, що все своє дитинство і юність я вірив в неправильну, хоча і найпоширенішу формулу щастя. Там було зазначено: удача плюс успіх дорівнюють щастя. Запитайте будь-яких батьків, чого вони хотіли б для своїх дітей, і майже всі напевно дадуть вам: «Щоб вони були щасливі». Але при цьому більшість батьків штовхають дітей на шляху, які не дуже їм підходять, а іноді і зовсім не підходять. Тому що найчастіше припускають, що запорука щастя - це професійний успіх.

Це відкриття допомогло вам стати щасливішим?

Так, тому що я нарешті зміг дозволити собі займатися не тим, що неодмінно веде до успіху, а тим, що має для мене сенс. Мене приваблювали філософія і письменство, але в школі це були мої слабкі місця, і я намагався не думати про них. Багато років я йшов по шляху, який мені не підходив, підкоряючись неправильної формулою щастя.

Відчуття порожнечі пояснювалося саме цим?

Так, але не тільки. Справа була ще й у моїй залежності від стороннього погляду. Наприклад, ми всі хочемо благополуччя у відносинах: це ж теж вважається однією з основ щастя. Але крім соціального, усіма схвалюється «Я», у кожного з нас є ще і внутрішнє «Я». І воно в якийсь момент може і не потребувати благополучних відносинах. Я ж дуже довго був стурбований тільки своїм соціальним «Я» і звертав мало уваги на внутрішнє життя.

Що допомогло вам «повернутися до себе», почути голос цього внутрішнього «Я»?

Ну наприклад, одна вправа, яке я часто пропоную слухачам на своїх заняттях. Уявіть собі, що вас зачарували, зробивши так, що ніхто і ніколи більше не дізнається про те, чим ви займаєтеся і чого досягнете. Що в такому випадку ви станете робити? Самого мене цю вправу часто спонукало робити вельми радикальний вибір. Хоча і не завжди. Наприклад, коли я задався цим питанням під час підготовки докторської дисертації, то відповідь виявився очевидним: «Якби мене так зачарували, я і не став би намагатися отримати цю докторську ступінь». Однак я розумів, що цей диплом необхідний мені, щоб стати викладачем. Тому я продовжував, але тепер вже усвідомлюючи сенс своїх зусиль. Як бачите, почути внутрішнє «Я» зовсім не обов'язково означає все радикально змінити і перевернути догори дном. Іноді важливіше зрозуміти, що і навіщо ми робимо в житті.

Багато людей турбуються якраз про це: вони не знають, що роблять і хочуть робити в житті ...

Звичайно, багато що залежить від сили бажання чогось досягти. Вона не у всіх однакова. Але у всіх нас, крім зовсім вже рідкісних випадків, є бажання жити, вчитися, рухатися вперед. І питання в тому, культивуємо ми це бажання або схильні його пригнічувати. Я не хочу, щоб мої слова звучали розхожими «заклинаннями» типу: «Кожен може стати тим, ким хоче, досить захотіти». Я прекрасно знаю, що все це набагато важче. Але я також знаю і те, що простий пошук цих паростків бажання в собі самому робить нас сильнішими, хоча б трохи наближає до мети, просуваючи вперед. І навпаки, якщо ми думаємо, що у нас ніяких бажань і цілей немає, це діє як руйнівний здійснене пророцтво.

Що вибрати?

Тал Бен-Шахар досліджував питання про щастя ( «Бути щасливіше», МІФ, 2012) і вніс вклад в боротьбу з перфекционизмом ( «Парадокс перфекціоніста», МІФ, 2013). Його нова робота - про сотні дрібних повсякденних дилем, які визначають дуже багато, якщо не все. "Що ти вибереш? Рішення, від яких залежить ваше життя »(Манн, Іванов, Фербер, книга виходить в 2015 році).

У новій книзі ви стверджуєте, що ми самі відповідальні за те, щоб творити своє щастя - або не робити цього. Як ви вважаєте, людини в депресії такий умовивід зробить сильнішим чи, навпаки, зламає остаточно?

Якби той, у кого депресія, звернувся до мене з таким питанням, я б порадив йому не читати мою книгу, а сходити до психотерапевта. А ось терапевт міг би, мабуть, користуватися цією книгою час від часу, працюючи з тими виборами, які особливо важко даються клієнту. Взагалі, вибирати своє життя не буває легко. Але важливо перш за все усвідомити, що це можливо в принципі.

У вивченні щастя ви надихає філософією. А наскільки позитивна психологія збагатила ваше розуміння щастя?

О, не сказати, щоб дуже сильно! Ще Аристотель вважав, що два основних інгредієнта евдемонії, самого всеосяжного переживання щастя, - це дружба і споглядання. Позитивна психологія всього лише довела це експериментальним шляхом. Ще Конфуцій говорив про те, як важливо культивувати внутрішнє щастя, перш ніж звертатися до інших людей, - і це сьогодні теж доведено. Так що роль позитивної психології полягає скоріше в тому, що вона, завдяки дослідженням, допомагає встановити, хто з філософів, далеко не в усьому приголосних один з одним, виявився більшою мірою прав. Своїм емпіричним підходом позитивна психологія продовжує філософські суперечки. Але зовсім не ставить в них фінальну крапку!

Багато рад, які дає позитивна психологія, не тільки ефективні, але і дуже прості: прийняти невдачу, висловлювати те, що відчуваєш ... І все ж ми не застосовуємо їх у повсякденному житті. Можливо, психологам варто більше займатися нашими механізмами опору?

Це питання, яке мене дуже цікавить: як підтримувати в собі волю до змін? Сократ, наприклад, вважав, що це дуже просто: «Знати благо - значить творити благо». Але, на жаль, не мав рації, що теж доведено емпірично: простого знання, що для нас добре, виявляється недостатньо. Альтернативу пропонує релігія. Я не релігійна людина, але, думаю, богослови відмінно зрозуміли, що підтримує в нас волю до змін: повторення і нагадування. Повторення - це щоденні молитви, відвідування храму. А нагадування - піснеспіви, ікони, символи. Але це можливо і поза релігією. Подивіться на браслет на моєму зап'ясті. Я ношу його тільки кожен другий місяць, щоб нагадувати собі про один з аспектів життя, над яким повинен працювати. Зараз він на мені, бо я хочу бути більш легким і простим: я надто серйозний і схильний до умствованиям! .. Втім, є одна тонкість. Будь-які дослідження, в тому числі і в позитивної психології, не дають універсальних результатів. Наприклад, позитивна психологія виявила важливість вираження подяки. Багато в чому це відбулося завдяки книгам психолога Соні Любомирські (Sonja Lyubomirsky). Але при цьому сама вона зізнається, що не практикує цей метод, тому що для неї він - уявіть! - не працює. Будь-які експерименти говорять нам не особисто про кожного з нас, а тільки про середні значення. І все, що ми можемо зробити, - це пробувати, перевіряти на собі, чи працює для нас той чи інший метод.

Чи можна сказати, що, не ставши чемпіоном світу з гри в сквош, ви в підсумку стали чемпіоном світу по щастю?

Ні-ні, до чемпіонства мені все так же далеко! І потім, на чільне місце я ставлю сьогодні не щастя, а прийняття власної людяності, тобто моїх невдач і моїх недоліків. Так що у мене як і раніше є мета, щоб досягати успіху і вдосконалюватися. Але головне, що це бажання йде від мене самого, а не з боку.

Беручи власні невдачі і недоліки, ми ризикуємо розвинути в собі не прийняття, а почуття провини ...

Щоб його уникнути, необхідно культивувати смиренність. Це буде темою моєї наступної книги. І роблю я це з тієї ж причини, по якій почав колись писати про щастя. Тоді я хотів бути більш щасливим. А тепер я хочу стати більш смиренним.

Яке майбутнє чекає позитивну психологію?

Я дуже сподіваюся, що вона скоро просто перестане існувати, ставши повноправною частиною психології взагалі. Крім того, я вважаю, що нам слід розширити свої уявлення про щастя. Багато в чому для цього я організував дослідний центр, Інститут благополуччя (1). Там розглядаються п'ять компонентів щастя: духовний, фізичний, інтелектуальний, емоційний і той, що пов'язаний з відносинами. Тому що мета кожного з нас - не тільки відчувати позитивні емоції, але також і рости - інтелектуально і психічно. А ще - ділитися своїм щастям з людьми і знаходити сенс свого життя.

1 Детальніше див. На сайті wholebeinginstitute.com

Шість «рецептів» щастя

1. Дозвольте собі бути людяними. Прийміть свої страхи, печалі і тривоги як частину себе. Тоді ви швидше зможете їх здолати. Заперечення своїх емоцій - шлях до нещастя.

2. Щастя народжується в союзі задоволення і сенсу. Постарайтеся хоча б кілька разів на тиждень отримувати імпульси, що забезпечують вас і тим, і іншим.

3. Стан душі важливіше, ніж статус або сума на рахунку. За рідкісним винятком наше благополуччя залежить від того, як ми інтерпретуємо події і на чому фокусуємося.

4. Не перевантажуйте себе! Прагнення вмістити все більше справ в усі менший час неминуче шкодить нам. Кількість переходить в якість, помітно знижуючи його.

5. Тіло і розум пов'язані. Все, що робить - чи не чинить! - наше тіло, впливає на стан душі. Здорове харчування, достатня кількість сну і регулярні фізичні вправи зміцнюють душевне здоров'я.

6. Частіше висловлюйте подяку. Ми занадто схильні приймати своє життя як даність, замість того щоб цінувати її радості - від хороших людей до смачної їжі, від краси природи до посмішки на обличчі незнайомця. Т. Б.-Ш.

Детальніше на сайті talbenshahar.com

Читайте також

Дочка легендарного співака і манекенниці, яка пішла від нього з бородатим хіпі; ранима, норовиста дівчина і кінозірка міжнародного масштабу; самотня мати двох дітей і затятий борець за права емігрантів ... «Сильна жінка в крихкому облич» - це, звичайно, кліше. Мабуть, єдине, яке можна поставити поруч з ім'ям Емманюель Беар.

«Мандрівник, не бійся: в негоду ти під захистом богині нещастя». Смерть близьких, катастрофа в особистому житті, важке матеріальне становище - такі речі паралізують волю, але одночасно дивним чином звільняють, змушують зосередитися на тому, що для нас дійсно важливо.